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¿Cómo actuar ante una pareja narcisista?

actuar ante una pareja narcisista

¿Alguna vez has sentido que estás atrapado en una relación donde constantemente te sientes menospreciado, manipulado o ignorado? Podrías estar con una pareja narcisista. Las relaciones con personas que tienen comportamientos narcisistas suelen ser emocionalmente agotadoras y perjudiciales para la autoestima y el bienestar emocional de quien las experimenta. En este artículo, exploraremos cómo actuar ante una pareja narcisista y cómo terminar una relación con una persona narcisista.

1. ¿Tienes una pareja narcisista? Así es como debes actuar

1.1. Reconoce los signos del comportamiento narcisista

El primer paso para saber cómo actuar ante una pareja narcisista es observar patrones de falta de empatía, necesidad constante de atención y manipulación emocional en tu pareja. Los narcisistas suelen carecer de empatía hacia los demás y tienden a buscar constantemente la admiración y el reconocimiento. Si notas que tu pareja muestra estos comportamientos, es importante reconocerlo y abordarlo. Comparto contigo un post que escribí hace un tiempo y en el que hablo sobre cómo reconocer a una pareja narcisista. Estoy segura de que te ayudará y de que te aportará información valiosa.

1.2. Tener claro que no es tu culpa

Es común que las personas en relaciones con narcisistas se sientan culpables o responsables de los problemas en la relación. Como psicóloga muchas veces me he encontrado a pacientes víctimas de abuso narcisista echándose la culpa. Sin embargo, es crucial entender que el comportamiento narcisista de tu pareja no es tu responsabilidad ni es algo que puedas cambiar. También te digo que cuidarte a ti mismo, si es una responsabilidad tuya. Es decir, no somos responsables de los actos que otro comete en una relación de pareja, pero, si somos responsables de lo que nosotros hacemos ante ese trato. Podemos decidir marcharnos o quedarnos. Aunque, no siempre es tan fácil tomar una decisión de este tipo.

1.3. Protege tu autoestima y trabaja en ella si lo necesitas

Es crucial proteger tu autoestima cuando estás en una relación con un narcisista. Recuerda que el narcisista busca constantemente aumentar su propia autoestima, a menudo a expensas de la tuya. Sus comportamientos pueden hacerte sentir menos valioso y erosionar tu autoestima con el tiempo. Por supuesto, esto no es algo que ocurre de un día para otro, sino que ocurre poco a poco y cuando nos queremos dar cuenta nuestra autoestima está hecha añicos.

Mantén un sentido saludable de autovaloración y reconoce tu propio valor como persona independiente de la aprobación o atención del narcisista. Si sientes que tu autoestima se ve afectada por la relación, considera trabajar en ella. Esto puede implicar practicar la autoaceptación, buscar apoyo de amigos y familiares, o incluso buscar la ayuda de un psicólogo para fortalecer tu autoestima y recuperar tu sentido de valía personal.

1.4. Establece límites

Cuando estás en una relación con un narcisista, es crucial establecer límites claros para proteger tu bienestar emocional y mental. Comunica de manera firme y consistente tus necesidades, deseos y límites a tu pareja narcisista. No necesitas que él o ella los valide. Tus necesidades, deseos y límites son importantes, independientemente de que a otra persona le parezcan bien o mal.

No tengas miedo de expresar tus límites y hacerlos cumplir, incluso si eso significa enfrentarte a la resistencia o la manipulación por parte del narcisista. Mantén tus límites firmes y no cedas ante las tácticas de culpa o manipulación.

Recuerda que establecer límites claros es esencial para mantener una relación saludable y equilibrada (no solo con personas narcisistas). No permitas que el comportamiento narcisista de tu pareja te haga sentir menos valioso o digno de respeto. Mantente firme en tus límites y prioriza tu bienestar en la relación.

Antes de continuar con este artículo, me gustaría recomendarte la lectura de otro artículo que he escrito en el que también hablamos sobre narcisismo. Hay mucha confusión en torno a este término y muchas veces lo usamos muy a la ligera. En este post te hablo mucho más en profundidad sobre la personalidad narcisista y también te cuento las diferencias entre el trastorno narcisista de la personalidad y los rasgos narcisistas. Para que puedas usar estos términos con mayor conocimiento.

1.5. No alimentes al narcisista

Es crucial no caer en el juego del narcisista de alimentar constantemente su ego. Los narcisistas tienden a buscar constantemente admiración y atención, y pueden manipular emocionalmente a sus parejas para obtener lo que desean. De hecho, uno de los motivos por los que la persona narcisista puede romper la relación es precisamente porque no estás alimentando su ego.

Establece límites claros y no te permitas ser manipulado para satisfacer las necesidades emocionales del narcisista a costa de las tuyas. Recuerda que es importante priorizar tu bienestar emocional y no comprometer tus propios límites y valores por el bien de la relación.

1.6. Céntrate en ti mismo

Otro aspecto importante a la hora de saber cómo actuar ante una pareja narcisista es mantener el foco en tu propio bienestar emocional y mental cuando estás en una relación con un narcisista. Practica la autoescucha y sintoniza tus propias necesidades en la relación. No permitas que el narcisista te absorba completamente y mantén una conexión sólida contigo mismo. ¿Qué necesito yo? ¿En qué lugar me estoy dejando a mi mismo? ¿Qué me dice mi cuerpo? ¿Qué es lo que necesito para sentirme mejor?

Prioriza tu salud emocional estableciendo límites claros y respetando tus propias necesidades y deseos. Recuerda que tu bienestar es importante y no debes descuidarlo en favor de complacer al narcisista o mantener la relación.

1.7. Rodéate de personas que te valoren como mereces

Es importante tener un sistema de apoyo social sólido cuando estás en una relación con un narcisista. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales que te valoren y te brinden el apoyo emocional que necesitas. Estas personas pueden ayudarte a mantener una perspectiva saludable de ti mismo y de la relación, y proporcionarte el apoyo necesario para tomar decisiones difíciles.

Al rodearte de personas que te valoren como mereces, podrás fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo. Además, contar con un sistema de apoyo puede brindarte la fuerza y la claridad necesarias para establecer límites firmes en la relación con el narcisista y priorizar tu bienestar emocional. En este sentido quiero compartir contigo un post en el que hablo sobre el apoyo social.

¿Por qué siempre acabo con el mismo tipo de parejas? ¿Por qué soy tan dependiente emocionalmente? ¿Por qué no consigo disfrutar de la vida? ¿Por qué no consigo ser feliz?

Las mismas preguntas llevan a las mismas respuestas. Si siempre te planteas las mismas preguntas, obtendrás las mismas respuestas. Hay un área específica dedica a las relaciones de pareja y el apego. Hagamos juntos un viaje en el que nos plantearemos nuevas preguntas que nos llevarán a nuevos lugares.

2. ¿Cómo terminar una relación con un narcisista?

Tal y como decíamos al principio de este artículo, las relaciones con una pareja narcisista suelen ser emocionalmente agotadoras y perjudiciales para tu bienestar. Es fundamental reconocer cuándo una relación te está haciendo daño y terminar con la relación si es necesario.

Si te encuentras en una situación en la que constantemente te sientes menospreciado, manipulado o emocionalmente agotado, es crucial reconocer que mereces algo mejor. No tengas miedo de admitir que la relación te está haciendo daño y que es necesario tomar medidas para protegerte a ti mismo. Muchas personas acaban en relaciones con personas narcisista, personas que seguramente considerarías valientes y fuertes. No ha sido un fallo tuyo y no pasa nada por reconocer la situación que estás viviendo. Nadie es culpable de acabar en relaciones así.

2.1. Rupturas y reconciliaciones

Ten cuidado con ese círculo en el que, a veces, entramos de romper y volver, romper y volver. Y así todo el tiempo. Es un juego peligroso. Puede que en algún momento en el que el narcisista te trata mal o es egoísta, decidas romper la relación. Pero, después vuelves a caer cuando se muestra amable y cautivador. Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es no dar pie a eso. Es decir, no dar lugar a más contacto en el él o ella pueda mostrarse amable y volver a “conquistarte”. Como si necesitas que alguien vaya a recoger tus cosas a su casa. No pasa nada, no es de cobardes.

2.2. Establece límites firmes

Si decides terminar la relación, establece límites firmes y mantén tu decisión. No te dejes seducir nuevamente por el narcisista y mantén la perspectiva sobre los patrones de manipulación en la relación. Cada vez que dudes, vuelve a esos puntos y motivos que te han hecho decidir que quieres cortar con la relación.

2.3. Prioriza tu recuperación

Invierte en tu proceso de recuperación emocional y busca apoyo emocional y profesional si es necesario. No subestimes el impacto emocional de una relación con un narcisista y tómate el tiempo necesario para sanar y reconstruirte. Muchas veces pensamos que esto ya ha pasado y ya está. Pero, lo cierto es que puede dejar una huella en nosotros. Además, sería interesante explorar por qué hemos acabado en una relación con una persona narcisista.

2.4. Busca ayuda si es necesario

Si te resulta difícil terminar la relación o si te sientes abrumado por la situación, no dudes en buscar ayuda de un psicólogo. Obtener apoyo externo puede proporcionarte las herramientas y la perspectiva necesarias para superar la relación de manera saludable. Pedir ayuda en situaciones así, es mucho más frecuente de lo que piensas.

3. Conclusiones sobre cómo actuar ante una pareja narcisista

Para terminar, quiero recordarte que tu dignidad y bienestar emocional son lo más importante. No permitas que el miedo a la soledad o la esperanza de que la situación mejore te impidan tomar la decisión de terminar la relación. Valora tu propia felicidad y bienestar por encima de todo y date cuenta de que mereces una relación que te haga sentir valorado, respetado y amado. Eso es el amor. Espero que este artículos sobre cómo actuar ante una pareja narcisista te haya ayudado de alguna manera.

Me encantaría que escribas en los comentarios (los encontrarás más abajo) si has estado en alguna relación de este tipo, cómo te has sentido en ella y si has salido de ella. Seguro que podemos intercambiar opiniones y nutrirnos todos de ellas. ¡Te leo en los comentarios!

4. Referencias bibliográficas

  1. Burgo, J. (2016). The narcissist you know: Defending yourself against extreme narcissists in an all-About-Me Age. Touchstone.
  2. Campbell, W. K. y Miller, J. D. (2011). The handbook of narcissism and narcissistic personality disorder: Theoretical approaches, empirical findings, and treatments. John Wiley & Sons.
  3. Hotchkiss, S. (2003). Why Is It Always About You?: The Seven Deadly Sins of Narcissism. Free Press.
  4. Malkin, C. (2015). Rethinking narcissism: The bad—and surprising good—about feeling special. Harper Wave.
Iratxe López Fuentes

Iratxe López Fuentes

Soy Iratxe López, Doctora cum laude en Psicología por la Universidad de Deusto y Psicóloga Clínica. Además, cuento con la Habilitación Sanitaria, lo que me permite ejercer como Psicóloga Clínica y ver pacientes. He atendido pacientes con diferentes dificultades psicológicas y emocionales, como, problemas de autoestima, ansiedad, depresión, duelos, problemas de conducta, dificultades en las relaciones sociales... Por último, me gustaría destacar que tengo la gran suerte de ser la directora del Centro Iratxe López Psicología.

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